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拯救眼疲劳,您不仅仅要放下手机……

上海现代制药健康咨询2018-12-31 01:15:05

早上起来蹲厕所,打开手机,看看新闻,八卦下资讯;

 

上班,目不转睛盯着电脑屏幕,在键盘上“啪啪啪”……;

 

吃饭,就着肥皂剧更下饭;

 

下班路上,不刷手机能干啥,“碎片化”学习模式开启;

 

终于到点睡觉了,但隐隐觉得朋友圈不刷一遍,怎么都睡不安心,于是又刷了半个小时……

 

不是在盯着电脑屏幕,就是在瞪着手机屏幕的你,有想过眼睛的感受吗?(估计有想过,但还是放不下手机……)

  

长时间盯着屏幕,眼睛又干又涩?为什么?

 

大约每 5 秒钟我们就眨眼一次,眨眼可以让泪液布满眼球表面、滋润眼睛。

 

如果长时间看电脑或者手机,眨眼次数减少,角膜就会发干,眼睛就会干涩难受,这也会刺激眼睛通过多流眼泪来滋润角膜。

 

发生干眼的时候,眼睛失去了泪液的保护,有如在“裸奔”,很容易就受到灰尘以及细菌的侵染,引起结膜炎、角膜炎、麦粒肿、 睑裂黄斑、结膜增生、眼底病变等眼科疾病。

 

其中,结膜增生可发展成“翼状胬肉”,什么是翼状胬肉?就是看上去眼睛有一团乳白色伴有血丝的絮状物在表面,既影响美观,又影响视力。

  

不止干涩,眼睛还疲劳、视物模糊?

 

盯着荧屏期间,睑肌必须提上才能让眼皮睁开,眼睛睁大,眨眼减少,长期如此容易引起眼皮、额头部位疼痛。

 

你之所以能看清楚屏幕的字,是因为眼睛里的一个结构——睫状肌在帮你“调焦”。但长时间看近物,即看屏幕,睫状肌会长时间处于一种调节状态,很容易产生疲劳。

 

看远处物体时,睫状肌一下子适应不过来,就会导致你看远处景物模糊不清。

  

但这种情况不属于真正的近视,属于假性近视,只要适当放松一下,就可以调整回来,就能看清楚远处的景物。

 

不想眼睛遭罪,平时该怎么护眼?

 

1. 跟屏幕保持一定距离

 

应将电脑屏幕中心位置安装在与你胸部同一水平线上,屏面上仰15度,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米,最好使用可调节高低的椅子。

 

手机屏膜与眼睛距离保33厘米以上。

 

2.选灯、放置有学问

 

室内光线要适宜,不要过亮或过暗,最好不要把灯安装在你前方75度内的天花上。

 

什么意思?

 

就是以平视前方为零度,头顶为90度,如果你前方75度内的天花上有灯,你一边看电脑,同时天花上的灯光又在你视野范围内,你的眼睛会很容易疲劳的。

  

3.防尘防静电

 

定期打扫,清除掉室内的粉尘及微生物,清理时最好用湿布或湿拖把,可减少静电粉尘对眼周皮肤的刺激。

 

另外,如果房间安装了空气过滤器,要定期对空气过滤器进行消毒处理,合理调节风量,更换新鲜空气。

 

4.多眨眼多远眺

 

一般来说,看荧屏15分钟左右要自觉眨眨眼睛,半小时可进行10~20次头部四向摆动。

  

在连续工作1小时后应该休息15分钟左右,让视线离开荧屏闭目5分钟,再睁眼远眺,做做伸颈和扩胸运动,最好到室外活动手脚和身体,散散步,做做操,进行积极的休息。

 

如果条件不允许,可在室内做眼保健操和活动头部。

 

5.补充营养

 

长时间紧盯荧屏,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。

 

因此,多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,可补充人体内维生素A和蛋白质。

 

平时可多喝茶,茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收与抵抗放射性物质的作用。


来源:眼喉耳鼻

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