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【轻心前行】我该拿这该死的压力怎么办?

天师心理健康协会2019-01-11 21:43:40

我们的生活中有一种不可避免的如影随形的东西——压力。不管是刚入大学的小鲜肉,还是动不动就戏称自己是老腊肉的高年级学长学姐都有着或大或小的压力。那么压力到底是个什么东西?它给我们的生活带来了什么影响呢?今天我们来聊聊这个话题。



样科学的解释压力?


心理压力从程度来讲,分为三种,轻度心理压力、中度心理压力、重度心理压力。


第一、轻度压力压源比较轻,难度不大,稍微努力就能完成,对人动力也比较小,对人基本上不产生心理困感。

第二、中度压力是介于轻度和重度之间,中度压力从压源上来说适中,从难度上说要经过一定的努力和措施才能完成,动力上说中度压力对人的动力推动最大从心理上来说对人产生焦虑情绪,当按着制定出计划和措措实施,目标在减少,压力减小,心理困惑在减轻。

第三、重度压力由于压力源给人产生了严重的心理冲突,造成的焦虑和抑郁持续的时间比较长,程度比较严重,在短时间内这种状态很难减弱,在这种状态下使大多数人产生了逆反心理,会放弃现在的努力和改变这种状态的能力,这就是在重度压力下产生的效果反而更差。



心理压力压力源是什么?




(1) 生物性压力源:躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化

(2) 精神性压力源:错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点

(3) 社会环境性压力源:纯社会的;由自身状况造成的人际适应问题。

心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化:

·就任新职、就读新的学校、搬迁新居等

·恋爱或失恋,结婚或离婚等

·生病或身体不适等

·怀孕生子,初为人父、母

·更换工作或失业

·进入青春期

·进入更年期

·亲友死亡

·步入老年

此外,家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等,也是能造成心理压力的情境。

心理学研究表明,一个人对成功与失败的体验,包括对挫折的体验,不仅令依赖于某种客观的标准,而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动,都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中,这一事实体现为,取得相同的成绩,不同的人会有不同的反应。比如,考试得了80分,对于60分万岁的人来说,已经是很大的成功了;

所以如果我们想要真正了解我们是否有压力、压力源在哪儿、该怎样缓解它都需要从我们自身来寻找。因为有的压力过大的人是无法察觉自己存在过大压力的,所以一旦自己出现异常情绪,最好及时了解自身状态。

有一个很好的方法就是:回忆自己最近需要做的事、自己一直以来想做的事、什么事什么人会给自己带来一种紧迫的感觉。将其梳理一遍,好好思考自己需要缓解什么样的压力,然后再做打算。

我们的生活中有明媚也有忧伤,心理压力过大会导致我们的忧伤大于明媚。我们应该是拥有着七八点钟的太阳一样朝气的新时代青年。正确面对心理压力,有一个好的心态好的面貌去迎接未来,是我们应该努力的方向。

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10个缓解心理压力的办法




1、暗示法

选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9、宣泄法

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。




压力在你踏进小学的校门起,一点一点的开始加重,有社会给予你的,有家庭给予你的,也有你自己给予你自己的。压力会随着你的年级的增高而增家,却决不会随着岁月的流逝而减少。压力如同天空中的云朵,时而零星时而阴云。压力也时大时小,时大时小,时重时轻。

面对压力,要有“天生我才必有用,千金散尽还复来”的豁达;“不以物喜,不以己悲”的坦然;“明月出天山,苍茫云海间”的豪气。

有了压力,才会使你真正的长大;有了压力,才会体现出你的品质;有了压力,才会有前进的动力。压力是你生活中的一部分,也是生命中一段惊险、苦难而漫长的旅程。

不是每一场风雨之后都有彩虹,但每个人的人生中都必须有压力。

          No stress,no power.

本期编辑:杨仕捷   张琼尹    耿欣   栾彤红

                  许洁雯   张萌丹    王淳

责任编辑:王榆鑫

图片来源:百度图片